A microbiota intestinal, também chamada de flora intestinal ou microbioma intestinal, é o conjunto de trilhões de microrganismos (bactérias, vírus, fungos e arqueias) que vivem no trato digestivo humano.
Esses microrganismos formam um ecossistema complexo que pesa cerca de 1-2 kg no adulto e desempenha papéis essenciais na digestão, imunidade e até na produção de vitaminas e neurotransmissores.
Contexto no Saúde e Bem-Estar Natural
No universo da saúde e bem-estar natural, a microbiota intestinal é considerada a “raiz da saúde”. Uma microbiota equilibrada (eubiótica) está diretamente ligada à:
- Melhor absorção de nutrientes de alimentos integrais e funcionais
- Fortalecimento do sistema imune (70-80% das células imunes estão no intestino)
- Regulação do humor através do eixo intestino-cérebro (produção de até 95% da serotonina)
- Controle natural da inflamação e prevenção de doenças crônicas
- Auxílio na perda de peso saudável e manutenção da energia diária
Práticas naturais que ajudam a nutrir a microbiota:
- Consumo diário de alimentos ricos em prebióticos (fibras de chicória, alho-poró, cebola, banana verde)
- Inclusão de probióticos naturais (kefir, kombucha, chucrute, kimchi, iogurte artesanal)
- Uso de alimentos fermentados caseiros
- Redução de ultraprocessados, açúcar refinado e antibióticos desnecessários
- Jejum intermitente e alimentação rica em diversidade vegetal (30+ espécies de plantas/semana)
Links Relacionados
- Veja também: Probióticos, Prebióticos, Eixo Intestino-Cérebro e Disbiose
- Fonte científica confiável: Revisão da Nature Reviews Microbiology – 2024
Entendeu o que é microbiota intestinal e como ela é a base da saúde natural? Explore mais termos do nosso glossário de Saúde e Bem-Estar Natural e cuide do seu “segundo cérebro” hoje mesmo!