Fibras alimentares são componentes vegetais não digeríveis pelo sistema digestivo humano, encontrados principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e sementes.
Elas desempenham papel fundamental na regulação intestinal, controle glicêmico e promoção da saciedade.
No contexto de saúde e bem-estar natural, as fibras são divididas em solúveis (que se dissolvem em água, formando gel) e insolúveis (que aumentam o volume fecal), cada uma oferecendo benefícios específicos para o organismo.
Contexto em Saúde e Bem-Estar Natural
As fibras alimentares são essenciais para quem busca uma alimentação equilibrada e natural. Seus principais benefícios incluem:
- Saúde digestiva: Previnem constipação e promovem microbiota intestinal saudável
- Controle de peso: Aumentam a sensação de saciedade, auxiliando no emagrecimento natural
- Regulação metabólica: Ajudam a estabilizar níveis de glicose e colesterol no sangue
- Prevenção de doenças: Reduzem riscos de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer colorretal
Fontes naturais ricas em fibras incluem aveia, chia, linhaça, psyllium, frutas com casca, vegetais folhosos e leguminosas. A recomendação diária é de 25-30g para adultos, preferencialmente obtida através de alimentos integrais e orgânicos.
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Explore outros termos importantes do glossário: Probióticos, Alimentos Funcionais e Detox Natural. Para informações técnicas detalhadas, consulte as diretrizes da Organização Mundial da Saúde sobre nutrição.
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