A respiração diafragmática é uma técnica respiratória que utiliza o diafragma — músculo localizado entre o tórax e o abdômen — de forma consciente e plena para otimizar a entrada de oxigênio nos pulmões.
Também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, essa prática promove o uso eficiente da capacidade pulmonar, reduz o estresse e melhora a oxigenação celular.
No contexto de saúde e bem-estar natural, a respiração diafragmática é fundamental para equilibrar o sistema nervoso, reduzir a ansiedade e potencializar práticas como yoga, meditação e mindfulness.
Contexto em Saúde e Bem-Estar Natural
A respiração diafragmática desempenha papel central em diversas abordagens terapêuticas naturais:
- Redução do estresse e ansiedade: Ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento profundo
- Melhora da qualidade do sono: Auxilia no combate à insônia quando praticada antes de dormir
- Suporte para práticas integrativas: Essencial em yoga, tai chi chuan, qigong e técnicas de meditação guiada
- Controle da pressão arterial: Estudos indicam benefícios cardiovasculares com a prática regular
- Gestão da dor crônica: Complementa tratamentos naturais para fibromialgia e dores musculares
Para praticar, sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz expandindo a barriga (não o peito), segure por 3-4 segundos e expire lentamente pela boca.
Links Relacionados
Explore também: Mindfulness, Meditação Guiada e Sistema Nervoso Parassimpático no nosso glossário. Para aprofundar, consulte: drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/Respiração Diafragmática
Entendeu o que é respiração diafragmática? Explore mais termos do nosso glossário de Saúde e Bem-Estar Natural e transforme sua prática de autocuidado!